[...] + BICEPS 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wyciąg poziomy do brzucha wąsko - 7 reps. + VIII x 15 reps. - 6 reps. + IX x 20 reps. 2. DUALSET: wyciąg górny szeroko za kark + wyciąg górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt - III + VI x 15 reps. - III + VI x 15 reps. 3. DUALSET: wiosło hantlem + wznosy tułowia - 16kg x 15 reps + 15 [...]
[...] niech więc będzie tak -jeszcze w kwestii najszerszych, możesz sprobowac serii polaczonej np z trzech ćwiczeń, u mnie to świetnie działa, czyli podciągania na drążku, potem wioslowanie podchwytem, ściąganie drążka wyciągu do klatki lub za kark tak jednak aby bylo inaczej niż przy podciaganiu na drazku. Świetnie działa, a w przrwie rob rozciąganie.
[...] wylądowałem na klacie jak w jakimś filmie%-) Pęknięta kość łokciowa. Na drugi dzień huśtałem się na małej huśtawce, skoczyłem, źle wylądowałem i wyłapałem huśtawką w kark. Dostałem na komunię nowy rower. Jeździliśmy z kumplami po okolicy i skakaliśmy na hopce z ziemi na takim piachu to było, wylądowałem raz krzywo i w poślizg wpadłem i [...]
[...] ciągi. Wtedy skrócisz bardzo ilość serii a efekt będzie mocny bo kaptur po ciągach będzie wstępnie zmęczony. Łydki dodaj do 3dnia. Na barki nie rób żądnych wyciskań zza kark gdyż to grozi kontuzją. Do czubka głowy natomiast mięśnie nie będą należycie pracować. Proponuje sztange znad klatki albo sztangielki. I jak robisz takie ćw jak wzznosy [...]
[...] rozgrzewke gimnastyczna. I tak, jezeli danego dnia wykonujemy np klatke i triceps to nastawiamy sie na max przygotowanie gornej czesci ciala do czekajacej pracy. Rozgrzewamy kark, stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki. Oczywiscie o delikatnym musnieciu dolnych czesci ciala tez nie zapominamy. Moga to byc krazenia karku, skrety glowy w roznych [...]
U mnie kark sam się zrobił przy robieniu barków, a ludziom co specjalnie robili kark, wyjechał taki komiczny że sami stwierdzili że jakoś dziwnie to wygląda. Sądzę, że jak regularnie chodzisz na siłownie i robisz bary i bawisz się większym obciążeniem to nie ma potrzeby dodatkowo robić karku.
[...] łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeńpompki na poreczach Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeńpodciaganie sie na drazku Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń mc, w koncowej fazie szrugsy Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym [...]
[...] serie po 12,10,8,6 powt 3) wznosy do klatki w sklonie - 3 serie po 12,10,8 powt 4) wznosy do przodu stojac - 3 serie po 12,10,8 powt -PLECY: 1) zciaganie rury z atlasu za kark szeroki chwyt - 3,4 serie po 12,10,8,6 powt 2) podciaganie na drazku szeroki chwyt - 3 serie ok 10 powt 3) skrety ze sztanga pionowo oparta o podloge - 3 serie po 12-15 [...]
[...] (dlatego mam ściąganie drążka w planie) 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12-10-8-6) 2. martwe ciągi ze sztangą 4s (12-10-8-6) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 3s (12-9-6)na początek 4. a) ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3s (12-9-6) lub b) przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]
[...] 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 10 8 12 z progresja ciezaru 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: za kark 4 serie 12 10 8 12 progresja 3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO PRZYKUCAJAC DO KOLAN : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Biceps 1. Sztangielki o kolano siedzac : 4 serie 12 [...]
[...] górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg 1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r Plus 2 cwiczenia na kaptury Poniedziałek, środa basen 45min